Vida Sana

Los mejores trucos para facilitar la digestión

mejor digestión

No son pocas veces en las que después de comer nos sentimos demasiado llenos, o que tenemos digestiones lentas y pesadas.

El proceso digestivo es realmente importante para tener una buena salud, aunque sean muchas las ocasiones en que no le demos la suficiente importancia. Alteraciones en este proceso pueden acabar en trastornos.

Pues bien, unos pocos trucos te van a ayudar a mejorar este proceso digestivo y a sentirte mucho mejor.

Una dieta equilibrada

Lo hemos dicho muchas veces y no nos cansamos de repetirlo, llevar una dieta equilibrada es la mejor manera para tener un buen estado de salud. Ya que con las dietas equilibradas vamos a proporcionar a nuestro organismo todos los aportes nutricionales que necesita.

También es cierto que el clima afecta mucho en nuestras comidas, así pues, comer un cocido no es la mejor idea cuando hace mucho calor, si no comidas más ligeras. Así como en las épocas de mayor frío nuestro cuerpo va a necesitar ingerir otro tipo de alimentos.

Una buena manera para comer de forma equilibrada es tener un menú semanal, en el siguiente enlace encontrarás menús semanales para todos los meses del año. Menú Semanal.

Comer en lugares tranquilos

Puede parecer algo sin mucha importancia, pero comer en ambientes tranquilos y relajados, nos va a ayudar precisamente a eso, a comer tranquilos y relajados. No conviene elegir lugares con un exceso de ajetreo, pues nos van a afectar de forma negativa en la comida, y por tanto en la consiguiente digestión.

Así pues, si vas a comer, aléjate del ordenador u otros lugares que no sean tranquilos.

Procura comer siempre a la misma hora

Además de tener unos horarios más o menos iguales para comer todos los días, intenta que no pasen demasiadas horas entre comidas.

Si se pasa demasiado tiempo sin comer, cuando comamos, vamos a provocar problemas de irritación. El estómago al estar vacío durante mucho tiempo segrega fluidos que pueden provocar acidez e inflamación en este.

Lo ideal es hacer tres comidas principales y otras dos menores, como el almuerzo y merienda.

No comas y bebas al mismo tiempo

Si comemos y bebemos a la vez, vamos a dificultar el proceso de digestión. Haciendo esto, vamos a hacer que el estómago trabaje más de lo que debe debido a lo siguiente;

Si bebes demasiado puedes llegar a tener una sensación de sentirte lleno que no es real, pues has ingerido demasiado agua, pero no suficientes alimentos.

Además a nuestro estómago le va a costar mucho más asimilar los alimentos más sólidos. De este modo le hacemos trabajar más, y la digestión va a ser más lenta y pesada.

Mastica muy bien los alimentos

Cuando comemos debemos tomarnos nuestro tiempo, no conviene comer rápido, si no más bien lento. Aprovechar el tiempo para masticar muy bien los alimentos.

Normalmente no se da la suficiente importancia a masticar los alimentos, pero si no lo hacemos bien, el estómago va a tener que trabajar el doble para poder digerirlos, así que la digestión va a ser más lenta y pesada.

Comidas con fibra

Comer fibra es fundamental para mantener nuestro aparato digestivo óptimo y que los intestinos puedan trabajar de forma correcta.

Son muchos los alimentos que nos aportan fibra y que deben estar presentes en nuestra dieta habitual. Verduras como la lechuga, brócoli, espinacas, zanahorias o calabaza. Frutas como las manzanas, ciruelas, mandarinas o melocotones. Sin olvidarnos de los cereales integrales.

Terminar las comidas con infusiones

Son varias las infusiones que nos van a facilitar mucho la digestión. Muchas veces, cuando hemos comido en exceso o comidas pesadas, tomamos una manzanilla para hacer mejor la digestión. Pero no sólo son buenas cuando nos excedemos, también las podemos tomar de forma habitual, ya que nos van a prevenir los gases o evitar la inflamación del vientre.

Las mejores infusiones para este fin son la manzanilla y el hinojo. Recuerda, siempre mejor sin azúcar.

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