Vida Sana

La importancia de la alimentación infantil en el deporte

Alimentación en la adolescencia

Alimentación infantil en el deporte

La actividad deportiva es beneficiosa para los niños desde que son pequeños, aunque a  entre los 2 y los 5 años no se aconseja realizar de manera intensa. Fomenta la psicomotricidad y la capacidad social de un niño. Evita la obesidad y previene enfermedades cardiovasculares, y le ayuda a relacionarse son los demás y a hacer amigos y compartir experiencias comunes, aumenta el autoestima, proporciona diversión.

El objetivo de realizar cualquier deporte a esa edad es estimular la percepción sensorial, la coordinación motriz y el sentido del ritmo. Se debe trabajar la agilidad y flexibilidad del organismo.

Es necesaria una alimentación adecuada a la actividad física para poder practicar cualquier deporte sin cansar excesivamente al organismo. Los deportistas profesionales cuidan mucho su dieta, y de la misma manera, conviene cuidar la alimentación de un niño que practique deporte con regularidad, pero no tiene que variar de la de un niño que no haga deporte, aunque sí debe asegurar un consumo extra de calorías y alimentos porque el consumo de energía va a ser superior.

Para el correcto desarrollo de una actividad deportiva se recomienda:

– Una alimentación equilibrada, variada y suficiente.

– Realizar cinco comidas al día en horarios regulares para asegurar los depósitos de glucógeno y una glucemia constante.

– La hidratación debe ser continua.

Una dieta equilibrada debe incluir proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Se debe llevar una alimentación adecuada a la edad del niño, a su nivel de crecimiento y el estado nutricional, además de las necesidades específicas del entrenamiento en el caso de los niños que tienen una dedicación profesional, que siempre deberá ser supervisada por su pediatra para evitar cualquier problema en la alimentación infantil.

Las necesidades de los niños deportistas cambia de las necesidades de los adultos en algunos aspectos:

Durante el ejercicio, la energía para la actividad muscular deriva más del uso de las grasas que de los carbohidratos.

Las demandas de energía en actividades como caminar o correr son considerablemente más altas en los niños y jóvenes.

El consumo diario recomendado de proteínas en los niños es más alto que en los adultos.

Los niños se deshidratan más rápido y fácil que los adultos y su temperatura central sube más rápido.

Cómo debe ser la alimentación infantil en el deporte

El apetito y preferencias de la alimentación cambia dependiendo de factores como el periodo de crecimiento en el que se encuentra el niño, su desarrollo biológico su actividad deportiva diaria.

Según la fase de desarrollo de los niños, deben ingerir un número determinado de calorías (nunca deben de estar por debajo de las 2000 calorías/día) diario según su peso, a estas se le añadirán las necesarias debido a su  actividad deportiva, para evitar la pérdida de peso y grasas corporales que puede llevar a estados de malnutrición
Los carbohidratos tienen que proporcionar alrededor del 55 al 60% del total de las calorías ingeridas; la proporción de grasas debe estar en el 30% del total del aporte energético diario; y las necesidades de proteínas deben constituir del 12 al 15%. Debe haber una proporción de, al menos, el 50% de proteínas animales para asegurar un aporte suficiente de aminoácidos esenciales.

Es importante que se tenga en cuenta la siguiente manera de reparto de la calorías necesarias diarias en las diferentes comidas, teniendo el desayuno el 25% de las calorías totales del día; la comida, el 30%; la merienda, el 25% y la cena, el 20%.

Calcio y hierro

Para conseguir los minerales y vitaminas necesarias, se debe tener una dieta rica en frutas y verduras, calcio y hierro son los dos minerales más importantes para el cuerpo, siendo el calcio el que desarrolla los huesos y evita fracturas. Lo encontramos en productos lácteos como la leche, quesos, yogur.
El hierro aporta energía, cuando se practica deporte y se suda, se pierde hierro en gran cantidad de modo que se necesita una dieta rica en hierro, que lo podemos encontrar en las carnes rojas, huevos y frutos secos. 

Hidratarse bien es fundamental

Es importantísimo beber agua antes, durante y después de la actividad física. El cuerpo humano es en gran medida agua, variando la proporción según el tamaño del cuerpo, siendo menor la proporción del agua en adultos que jóvenes o recién nacidos.

Cuando se practica deporte y se suda. El sudor ayuda a la termorregulación corporal, y cuando se practica deporte se suda de modo que hay que beber agua para evitar deshidrataciones. La mejor bebida es el agua, y hay que evitar las bebidas con alto contenido en azúcares. a y además no contiene calorías ni azúcar. 

La alimentación en el día que se practica deporte

El día que se practica deporte hay que tener en cuenta varios consejos;

Comer entre 2 y 3 horas antes de la actividad deportiva, ya que durante el proceso digestivo, el cuerpo necesita energía. También se evita de esta manera tener un corte de digestión.
No se debe realizar deporte con el estómago vacío, ya que al necesitar un extra de energía para llevar a cabo la actividad deportiva, se pueden sufrir desmayos.
Evitar alimentos azucarados, ya que nos satisfacen rápidamente de energía, pero en seguida el cuerpo nos va a pedir más, y se va a sentir más agotado.

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