Qué es la distensión abdominal
¿Has sentido que tu vientre estaba más hinchado de lo normal? Pues quizás no lo sepas, pero es bastante probable que sea una distensión abdominal. Suele ocurrir con relativa frecuencia, y normalmente se debe haber comido en exceso.
Hay personas que vive con la distensión abdominal casi de manera habitual.
Aunque, no solamente una comida en exceso puede ser la causa de este padecimiento, más adelante os comentaré cuales son las causas más habituales, y también los síntomas asociados a estas diferentes causas.
Normalmente los síntomas más comunes de la distensión abdominal son un aumento de la zona abdominal, sensación de pesadez, cierto dolor. Sentimos que nos aprieta la ropa y necesitamos desabrocharnos el cinturón o algún botón del pantalón.
Suelen ser la mujeres las que padecen más este hinchazón de vientre.
Causas de la distensión abdominal
Pueden ser variadas las causas por las que se puede padecer distensión abdominal, a continuación te contamos las más habituales y los remedios para evitar las molestias derivadas del hinchazón de vientre.
Las intolerancias alimentarias
Son muchas las intolerancias alimentarias que se pueden sufrir, y una forma de saber si tenemos intolerancia a un determinado alimento (alguna de las intolerancias más comunes son el gluten o lactosa) es si nuestro intestino no es capaz de digerirlo con normalidad. Uno de los síntomas más habituales de las intolerancias alimentarias es el hinchazón abdominal.
Así pues, si tienes intolerancia a un alimento, debes dejar de consumirlo o reducir al máximo su consumo. Siempre conviene acudir al médico de cabecera y a un nutricionista para que nos ayuden a suplir esos alimentos con otros para evitar carencias nutricionales.
Enfermedad de Crohn, intestino irritable
La enfermedad de Crohn altera el ritmo intestinal, produciendo digestiones incompletas con importantes fermentaciones, así como paradas de las heces. El hinchazón de vientre es uno de los síntomas más comunes.
Puedes encontrar más información sobre esta enfermedad en el siguiente enlace, La enfermedad de Crohn.
Dispepsia o digestión lenta
Cuando la digestión que hacemos es muy lenta se produce un mayor número de fermentaciones. Estas provocan gases intestinales. Ardores, flatulencia, acidez o distensión abdominal es alguno de los síntomas que suelen presentarse.
Hay que evitar las comidas copiosas, pues son las que provocan digestiones más lentas. Se suele recomendar hacer más ingestas diarias, pero moderadas. De esa manera mejorará mucho el proceso de digestión. También es importante comer alimentos con pocas grasas, ya que las comidas bajas en grasas tienen una digestión más acelerada.
Tomar infusiones com el hinojo o la manzanilla son un buen remedio para acabar con estas molestias.
Si quieres tener más información sobre la dispepsia, puedes visitar el siguiente enlace, Dispepsia o mala digestión.
Músculos abdominales laxos
Si tenemos unos músculos abdominales que no tienen la suficiente fuerza como para contener la masa abdominal, puede ser una causa de distensión abdominal. En este caso, llevar una actividad física de manera regular hará coger mucha más fuerza a estos músculos.
Suele suceder esto cuando se adelgaza de forma muy rápida o tras un embarazo.
Gases abdominales
Hay ocasiones en las que los gases no se deben a la flora microbiana y sí a malos hábitos alimentarios.
Se suele abusar de las bebidas con gases, que además suelen ser refrescos azucarados. Un consumo excesivo de estas bebidas pueden provocar muchos gases abdominales y como consecuencia producir distensión abdominal.
Otras causas pueden ser beber con pajitas, comer chicle, o incluso chupar caramelos.
Fibra, gases y distensión abdominal
La cantidad de fibra que tomemos en nuestra dieta puede ser motivo del hinchazón de vientre. Pero en este caso, lo curioso es que puede darse debido a una falta de fibra o a un exceso de fibra en la dieta.
Si hay escasez de fibra en la dieta y tenemos el vientre hinchado
Cuando tenemos una dieta donde la ingesta de fibra es escasa, las heces que debemos expulsar van a tardar en adquirir un tamaño normal. Esto se debe a que la fibra es el componente principal de estas.
Si no tomamos la cantidad diaria recomendad, de 25 a 35 gramos al día, es bastante probable que suframos estreñimiento, y que pase un tiempo mayor del recomendable hasta que expulsemos las heces.
Cereales, cinco raciones de fruta y verdura diarias, así como comer de forma habitual legumbres, van a hacer que desaparezca el estreñimiento y también la distensión de vientre.
También es importante hidratarnos de forma adecuada. Un litro y medio diario es la cantidad recomendada.
Si hay exceso de fibra y tenemos el vientre hinchado
Cuando, sin embargo, comemos fibra en exceso, se pueden producir diarreas. Si el organismo no es capaz de absorber determinados alimentos de forma adecuada, se incrementa la velocidad de la masa fecal por el intestino.
En este caso, ni siquiera se llegan a forma heces como tal, y esto da lugar a las diarreas.
Así que se deberá reducir la cantidad de fibra que comemos diariamente. Las legumbres son alimentos que producen gran cantidad de gases.
De manera que cuando comamos este tipo de alimentos, para evitar un exceso de gases, la mejor solución es evitar sentarse. Un paseo o mantenerse activo justo después de comer puede evitar la producción de gases.
Alimentación para mejorar la distensión abdominal
Los alimentos que no están procesados, es decir los más naturales, son los que menos problemas digestivos nos van a dar.
Sin embargo, los alimentos procesados contienen grandes cantidades de grasas, sales y azúcares que dificultan la digestión.
La alimentación es fundamental para una buena salud. Así que cuando padecemos distensión abdominal la alimentación puede hacernos más llevadera esta situación.
Frutas, verduras y hortalizas gracias a sus grandes cantidades de agua van a favorecer la digestión. Si además las consumimos crudas, y en el caso de la fruta, con piel, mucho mejor.
Las legumbres, a pesar de producir gases, si se tienen en cuenta ciertas medidas, pueden ser beneficiosas en este caso;
Poner a remojo la noche anterior. Hacer doble cocción (cuando el agua hervida rompe, cambiarla y poner nueva agua). Cocinarlas de manera lenta. Pasarlas por el pasa puré.
Comer cereales integrales sin azúcares añadidos.
Lácteos bajos en grasa, excepto si se padece intolerancia a la lactosa. Los lácteos fermentados como el queso y los yogures, así como los probióticos, van a favorecer el proceso de digestión.
Carnes blancas o magras.
Pescados blancos o que no tengan grasas.
Beber agua y zumos naturales. Las infusiones después de comer, como el hinojo o la manzanilla facilitan el proceso digestivo.
Huevos pasados por agua, cocidos o en tortilla. Eso sí, comerlos de forma moderada.
Otros remedios para evitar la distensión abdominal
Intentar comer siempre de forma lenta usando los cubiertos. Hacer varias ingestas al día moderadas. Evitar los atracones o comidas copiosas con exceso de grasas.
Llevar una dieta lo más sana posible, sin grasas, y comiendo sobre todos vegetales y frutas.
Evitar las frituras y las bebidas gaseosas.
Las formas de cocinar más óptimas son al vapor, hervidos, a la plancha y la horno.
Por supuesto, realizar de forma habitual actividades físicas nos van a ayudar.
